Качество ооцитов формируется примерно за 90 дней до овуляции — поэтому то, как вы живёте за 2–3 месяца до программы, напрямую влияет и на результат, и на ваше самочувствие во время стимуляции. Собрали рекомендации, которые реально работают.
Питание: без диет, но с приоритетами
Специальная «диета донора» — миф. Работает обычное сбалансированное питание с акцентом на: белок (мясо, рыба, яйца, бобовые — строительный материал для клеток), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло — сырьё для гормонов), овощи и фрукты, цельные крупы. Стоит сократить: ультрапереработанные продукты, трансжиры, избыток сахара.
Витамины и добавки
Разумный базовый набор, который часто рекомендуют репродуктологи: фолиевая кислота (400 мкг/день), витамин D (если есть дефицит — а он есть у большинства), омега-3. Иногда добавляют инозитол и коэнзим Q10. Важно: не назначайте себе ничего самостоятельно в терапевтических дозах — обсудите набор с врачом программы, это бесплатно.
Кофе, алкоголь, никотин
Кофе — до 1–2 чашек в день можно. Алкоголь — минимизировать за 2–3 месяца, полностью исключить во время стимуляции. Никотин (включая вейпы и системы нагрева) — главный враг качества ооцитов; если курите, бросать нужно минимум за 3 месяца, иначе есть риск не пройти отбор.
Спорт
До программы — любой, регулярная активность улучшает кровообращение и гормональный фон. Во время стимуляции — только лёгкое: ходьба, растяжка, спокойная йога. Бег, прыжки, силовые и особенно скручивания исключаются с середины стимуляции: увеличенные яичники становятся подвижнее, и резкие движения повышают риск их перекрута — редкого, но серьёзного осложнения.
Сон и стресс
Хронический недосып и стресс повышают кортизол, который вмешивается в работу половых гормонов. Целевой ориентир — 7–9 часов сна в одно и то же время. Это скучный совет, но по влиянию на гормональный фон он обгоняет любые добавки.
Чек-лист за месяц до программы
Отказаться от алкоголя и точно — от никотина. Начать фолиевую кислоту и витамин D (после согласования). Наладить сон. Не начинать новых экстремальных диет и марафонов похудения — резкое изменение веса сдвигает цикл. Сообщить координатору обо всех принимаемых препаратах.